Kevin Krüger | aktualisiert: 08.10.2024
Ein ergonomischer Schreibtisch ist in der Höhe verstellbar, damit Sie abwechselnd im Sitzen und im Stehen arbeiten können. Er fördert eine aufrechte Haltung und damit die Ergonomie am Arbeitsplatz. In diesem Ratgeber stelle ich Ihnen die besten Tische vor.
Schreibtische
Tischgestelle
Was macht einen ergonomischen Schreibtisch aus?
So sitzen Sie ergonomisch am Tisch
Körpergröße | Tischhöhe (sitzen) | Tischhöhe (stehen) |
1,60 – 1,71 m | 65 – 69 cm | 105 – 112 cm |
1,72 – 1,81 m | 69 – 73 cm | 112 – 118 cm |
1,82 – 1,91 m | 73 – 77 cm | 118 – 124 cm |
1,92 – 2,01 m | 77 – 81 cm | 124 – 128 cm |
Wenn Sie im Stehen arbeiten, stellen Sie sich dicht vor die Tischplatte. Die Oberarme fallen senkrecht nach unten, die Ellenbogen liegen eng am Körper an. Die Unterarme werden um 90° angewinkelt und liegen waagerecht auf der Schreibtischplatte. Wechseln Sie im Stehen gelegentlich die Haltung. Verlagern Sie das Gewicht auf das linke und rechte Bein.
Als Faustregel des „dynamischen Sitzens“ gilt 60 % sitzen, 30 % stehen und 10 % gehen. Wechseln Sie demnach in regelmäßigen Abständen zwischen einer sitzenden und stehenden Arbeitshaltung. Gelegentliche Streck- und Dehnübungen sind auch sinnvoll.
Arbeitsplatz ergonomisch einrichten
Abschließend noch ein paar Tipps, wie Sie Ihren Arbeitsplatz ergonomisch einrichten:
– Die Arbeitsfläche sollte groß genug sein, damit Sie sich gut organisieren können
– Der Arbeitsplatz sollte immer aufgeräumt sein, damit alles sofort auffindbar ist
– Der Abstand des Computermonitors zu den Augen beträgt ca. 60 – 80 cm
– Die am häufigsten genutzten Gegenstände liegen maximal 30 cm entfernt
– Der Abstand von Maus und Tastatur zur Tischkante beträgt ca. 10 – 15 cm
– Empfehlenswert ist die Anschaffung einer ergonomischen Tastatur und Maus
– Achten Sie auf Tageslicht, das stimulierend wirkt und Ihr Wohlbefinden erhöht
– Die Lichtquelle sollte von der Seite kommen, damit Sie nicht geblendet werden
– Wählen Sie eine dunkle Tischoberfläche, die das Licht nicht so stark reflektiert
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